कैल्शियम की कमी होने पर शरीर देने लगता है ये संकेत, समय रहते हो जाएँ सावधान वरना …

1441

हड्डियों को और दांतो की मजबूती के लिए कैल्शियम जरूरी पोषक तत्व है! हर किसी को एक दिनभर में कैल्शियम की एक निश्चित मात्रा की जरूरत होती है! एक स्वस्थ्य मनुष्य को दिन भर में 1000 से 1200 मिली ग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है! वहीं गर्भवती महिलाओं को पूरे दिन में 1200 से 1300 मिली ग्राम कैल्शियम की आवश्कता होती है!

Image result for कैल्शियम की कमी

आजकल न सिर्फ बूढ़ों में बल्कि जवान और बच्चों में भी कैल्शियम की काफी कमी देखी जा रही है! बढ़ती उम्र के साथ व्यक्ति का डाइजेशन कमजोर होने लगता है! आमतौर पर 30 की उम्र पार करने के बाद बॉडी आसानी से डाइट में शामिल Calcium को पूरी तरह से अब्जॉर्ब नहीं कर पाती है! ऐसे में शरीर में कैल्शियम की कमी होने का खतरा एक आम बात है! इसके अलावा ज्यादा मीठा खाने या अनहेल्दी डाइट होने के कारण भी शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है! वहीं महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान बेबी की बोन डेवलेपमेंट प्रोसेस के समय महिला के शरीर में कैल्शियम का लेवल कम होने लगता है!

जानिये कुछ लक्षण जिनसे जान पायेंगे शरीर में कैल्शियम की कमी:-

1-मांसपेशियों में खिंचाव:- मसल्स के निर्माण में कैल्शियम की अहम भूमिका होती है! शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर इसका सीधा असर मांसपेशियों पर पड़ता है और उनमें खिंचाव होने लगता है! इसकी कमी से खासतौर पर जांघों और पिंडलियों में असहनीय दर्द होता है!

2-दांतों का कमजोर होना:- शरीर में मौजूद 99 प्रतिशत कैल्शियम हड्डियों और कैल्शियम की कमी से दांतों में दर्द और झनझनाहट होने लगती है और दांत कमजोर होकर टूटने लगते हैं! छोटे बच्चों में कैल्शियम की कमी से दांत देर से निकलते हैं!

3-हड्डियों में कमजोरी:- कैल्शियम हड्डियों के बनने में मदद करता है और इसकी कमी होने पर इसका पहला लक्षण हड्डियों पर दिखाई देता है! कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ जाती है! कैल्शियम कमी से उम्र के साथ आस्टियोपेरोसिस का होने का खतरा भी बढ़ जाता है!

4-थकान:- कैल्शियम की कमी से हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द रहने की वजह से शरीर में थकान होने लगती है! इस वजह से नींद न आना, डर लगना और तनाव जैसी समस्याएं होने लगती हैं! महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद अक्सर कैल्शियम की कमी हो जाती है और वे थकान महसूस करने लगती हैं!

5-मासिक धर्म में अनियमितता:- महिलाओं में कैल्शियम की कमी की वजह से मासिक धर्म देर से और अनियमित तौर पर होता है! मासिक धर्म से पहले कैल्शियम की कमी के कारण ज्यादा दर्द होता है और खून भी ज्यादा आता है! कैल्शियम महिलाओं के गर्भाशय और ओवेरियन हार्मोन्स के विकास में मदद करता है!

आइये जानते हैं इससे बचने के कुछ आसान और घरेलु उपाय :-

1-जीरे का पानी:- रात भर दो गिलास पानी में जीरा भिगो कर रखें! सुबह उस पानी को उबालें जब पानी आधा रह जाये तो उसे छान कर पियें!

2-अंजीर और बादाम:- रात भर पानी में 4 बादाम और 2 अंजीर भिगो कर रखें! सुबह इन्हें चबा कर खा लें!

3-नींबू पानी:- रोजाना शाम को एक गिलास नींबू पानी पियें! दिन भर में कोई एक खट्टा फल खाने से भी फायदा मिल सकता है!

4-सुबह की धूप:- रोजाना सुबह प्रातः 8 बजे से पहले करीब 10 मिनट धूप में बिताएं!

5-अदरक की चाय:- डेढ़ कप पानी में एक इंच अदरक का टुकड़ा पीस कर डालें और उसे उबालें! जब पानी एक कप रह जाए तो उसे चाय की तरह पियें!

6-तिल:- रोजाना 2 चम्मच भुने हुए तिल का सेवन करें! स्वाद बदलने के लिए तिल की चिक्की और लडडू भी खा सकते हैं!

अधिक जानकारी के लिए देखें विडियो :-